Unele lucruri indică faptul că consumați prea puțină apă
„Apa face parte din toate fluidele corpului și joacă un rol vital în transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor inutile, lubrifierea articulațiilor și hidratarea țesuturilor”, a declarat Malena Malkani, reprezentant al Academiei de Nutriție și Dietetică, pentru Reader's Digest. priza.
Apa este atât de importantă pentru organism încât putem trăi fără ea doar 3-4 zile. Acest lucru are sens, de asemenea, deoarece fluidele reprezintă mai mult de jumătate din greutatea corporală a unei persoane, a adăugat nutriționistul Chris Solid. Nevoia de apă este mai mult decât o nevoie de bază, deoarece un echilibru adecvat al fluidelor îmbunătățește totul în organism, de la cogniție și starea de spirit până la nivelurile de energie.
Potrivit lui Malkan, nu există o estimare perfectă a câtă apă ar trebui să bea fiecare persoană. Există o mulțime de factori care influențează – clima, nivelul de activitate, dieta, starea de sănătate etc. De exemplu, persoanele care au avut pietre la rinichi ar trebui să bea multă apă pentru a preveni formarea din nou. Chiar și cu un meniu bogat în fibre, organismul are nevoie de mai multe lichide pentru a procesa toate alimentele.
Potrivit lui Malkan, să bei opt pahare de apă pe zi nu este o regulă strictă, dar cel puțin acest număr este un bun memento pentru oameni să bea apă. De fapt, nu există dovezi științifice în spatele acestui lucru, că aceasta este cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei. Este ideal dacă bei apă pură, dar sunt luate în considerare și alte lichide (o cantitate rezonabilă de cafea, ceai de plante etc.).
Adulții au nevoie în total de 28-35 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală.
În alimentația normală, se obține cantitatea de bază de apă (California 1-1,2 litri) de alimente.
Conținutul de apă al alimentelor:
- Legumele conțin în medie 93% (de exemplu, castraveți 97%).
- În sucuri și lapte 89%,
- În fructe 86%,
- În cartofi 79%
- mușchi 68%,
- Mai puțin de 50% în pâine, brânză, unt, făină și nuci.
În plus, în timpul metabolismului se produc aproximativ 300-350 ml de apă.
Astfel, un adult care urmează recomandările dietetice poate bea 2-3 pahare suplimentare de apă pe zi (conform standardelor internaționale, un pahar de apă este de 220 ml).
Alex: Toitumine.ee
„Creator. Amator de cafea. Iubitor de internet. Organizator. Geek de cultură pop. Fan de televiziune. Mândru foodaholic.”