Un studiu spune că activitatea fizică arde cu 28% mai puține calorii decât crezi, așa că este enervant
Dacă ați calculat vreodată caloriile pe care le ardeți în antrenamente și v-ați întrebat de ce nu adăugați mai multe kilograme, se dovedește că există un motiv științific pentru asta – și nu, nu doar că ați putea mânca puțin mai mult după o antrenament greu. Potrivit unui nou studiu din biologia actualăcorpurile noastre”Compensați caloriile pe care le ardem În timpul antrenamentelor prin cheltuieli Mai puțin calorii pe tot parcursul zilei. Acest lucru se adaugă la arderea mai puține calorii nete decât crezi că obții – cu o cantitate surprinzător de mare.
Studiul a analizat date de la 1.754 de adulți care le-au spus două măsurători cheie: numărul de calorii pe care fiecare persoană le arde odată în viață (cheltuielile lor „de bază”, cunoscute și ca rata metabolică bazală); și numărul total de calorii pe care le-au ars în timpul zilei, care include orice exercițiu sau activitate pe care au făcut-o. Prin scăderea cheltuielilor de bază din cheltuielile totale, oamenii de știință au spus câte calorii a ars o persoană din exerciții și orice alt tip de mișcare (în picioare, mers, mișcare) pe zi. Apoi comparați acest număr cu numărul de calorii pe care o va avea acea persoană Este de așteptat Pentru a copia un derivat al modelelor statistice. (Studiul s-a concentrat doar pe caloriile arse, nu pe numărul de calorii consumate de participanți cu alimente.)
Rezultatele au arătat că, în medie, doar 72 la sută din caloriile pe care le ardem din exerciții se traduc de fapt în caloriile suplimentare pe care le ardem în ziua respectivă. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră „compensează” aproximativ 28% din caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiilor fizice, arzând mai puține calorii în restul zilei, când vă aflați în repaus. (Cercetătorii nu știau exact ce face corpul dvs. pentru a „conserva” acele calorii, dar au speculat că ar putea reduce alte procese de ardere a caloriilor, cum ar fi sistemul imunitar).
Legate de: 9 exerciții cardio pentru greutatea corporală pe care doriți să le adăugați la rutina de slăbire
Deci, să presupunem că arzi 100 de calorii pe antrenament. Nu poți spune că acum arzi 100 de calorii în plus pe zi, deoarece corpul tău va arde acum mai puține calorii oriunde altundeva. În schimb, o persoană obișnuită va arde aproximativ 72 de calorii în plus – ceea ce reprezintă încă o cheltuială suplimentară, dar mai mică decât se aștepta. Și, în timp ce cercetările anterioare au constatat că exercițiile fizice se traduc în cheltuieli cu calorii mai mici decât era de așteptat, acest studiu este primul care îl identifică cu precizie.
Ultima știre dezamăgitoare a venit din studiu. Se pare că efectul de compensare calorică este mai puternic la persoanele cu niveluri relativ ridicate de grăsime corporală. Studiul a constatat că corpul lor a compensat 50% sau mai mult din caloriile pe care le-au ars în timpul exercițiului și al activității.
Dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să vă simțiți frustrat când auziți toate acestea, dar este important să vă amintiți că studiul s-a concentrat asupra adiţional Calorii arse. Când corpul tău este activ, arzi totuși mai multe calorii decât faci atunci când te odihnești, chiar dacă este ceva mai puțin decât se aștepta. Subliniază importanța respectării rutină de antrenament In timp ce Fiind conștient de ceea ce mănânci Pentru a vă asigura că strategiile dvs. de scădere în greutate rămân cât mai eficiente și mai eficiente posibil.