Trucuri de somn: tendința TikTok susține că ananasul te ajută să dormi – este adevărat?
Dacă te trezești să te răsuci și să te întorci în pat, incapabil să cazi dormit Indiferent cât de obosit ai fi, poate ar trebui să încerci să mănânci ananas.
Sau cel puțin asta susține ultimul trend TikTok.
Videoclipurile, care includ hashtag-ul #PineappleHacks, au strâns milioane de vizualizări, ceea ce i-a determinat pe unii să susțină că fructul i-a ajutat. Devine „Cel mai bun somn din toate timpurile”.
Dar există vreo știință în spatele ei?
Citeşte mai mult: Ce se întâmplă dacă faci sport, dar nu mănânci bine?
S-a constatat că ananasul poate crește Melatonina În organism – un hormon care te ajută să te resetezi Ritm circadian. Melatonina nu te face ca prin magie să adormiți, dar un nivel ridicat de melatonină în corpul tău semnalează creierului că este timpul să dormi toată noaptea.
Așadar, dacă aveți niveluri mai scăzute decât de obicei de melatonină care vă împiedică să dormiți, consumul de ananas vă poate ajuta.
Dacă nu crezi știința, există o mulțime de utilizatori pe TikTok care promovează beneficiile ananasului pentru un somn bun.
„Mâncați ananas înainte de culcare dacă aveți dificultăți de somn”, a aprobat specialist în nutriție Emma Lee a scris în comentariul ei.
Citeşte mai mult: Vești grozave: brânza nu este atât de „nesănătoasă” pe cât crede toată lumea
„S-a demonstrat că ananasul crește melatonina din organism cu 240 la sută”, a spus ea. „Mâncatul de ananas înainte de culcare mă ajută să adorm mai repede și să dorm mai adânc.”
Un alt utilizator, un antrenor de sănătate, spune: Gustări Pe ananas congelat înainte de culcare sau amestecați-l cu ceai pentru a o ajuta să doarmă.
„De asemenea, este grozav să te trezești fără umflare!!”, a scris ea în subtitrarea videoclipului
Ananasul nu este singurul aliment care ajută organismul să producă melatonină.
Pentru a obține doza zilnică de 9Honey, Abonați-vă la newsletter-ul nostru aici
Un ingredient economic pentru cină care te poate ajuta să dormi mai bine
Sucul tartă de cireșe este un alt aliment miracol după care unii oameni jură să-i ajute să doarmă. Cercetări recente de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că consumul acestei substanțe de două ori pe zi ajută persoanele cu insomnie să doarmă cu 90 de minute mai mult, în medie.
Același efect are și mierea, prin creșterea nivelului de insulină și eliberarea triptofanului, care se transformă în serotonină și apoi melatonină.
Un alt dulce care te poate ajuta să dormi este fructele kiwi, care sunt bogate în potasiu, calciu, fosfor, acid folic, magneziu și multe altele. Un studiu din Taiwan a constatat că consumul a doi kiwi cu o oră înainte de culcare a îmbunătățit semnificativ somnul.
Desigur, unul dintre cei mai mari factori care afectează nivelul melatoninei din organism este timpul petrecut înainte de culcare.
Tim Stevenson, fiziolog al somnului la compania de sănătate a somnului ResMed El spune „Trebuie să limităm acest lucru în special chiar înainte de culcare.”
„Lumina afectează producția de melatonină, așa că atunci când stăm pe ecrane noaptea, întârzie producția de melatonină, care este importantă în procesul general de somn.”