Standul in picioare poate arde la fel de multe calorii cat 10 maratoane pe an – Dr. Mosley
O mișcare simplă care poate ajuta la arderea caloriilor este ridicarea în picioare, dr Michael Mosley Am aratat. El a explicat, de asemenea, de ce ar trebui să începeți să vă remarcați mai mult pe podcastul său BBC Radio 4. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp poate fi „foarte rău”, deoarece duce la „unele probleme de sănătate foarte proaste”.
Deși statul în picioare este un exercițiu simplu care poate fi făcut în confortul propriei case, totuși poate arde o cantitate „uimitoare” de calorii.
De fapt, gazda Just One Thing a spus că ar putea arde echivalentul cu alergarea a 10 maratoane.
Dr. Mosley a explicat: „Cu câțiva ani în urmă, am participat la un studiu în care le-am cerut lucrătorilor de birou să stea trei ore în plus pe zi timp de o săptămână.
„Am descoperit că pur și simplu stând în picioare le crește ritmul cardiac atât de mult încât un cercetător a calculat că, dacă o adunăm pe parcursul unui an, vei arde aceleași calorii ca și cum ai alerga aproximativ 10 maratoane”.
nu ratați:
Această mișcare simplă nu este numai bună pentru arderea caloriilor, dar vă poate îmbunătăți și sănătatea, ajutând metabolismul și oasele.
Doctorul a spus pe podcast că motivul pentru care statul în picioare este atât de important nu sunt doar beneficiile, ci și pentru că statul prelungit, prelungit, este „atât de rău pentru noi”.
Dr. spune. a adăugat Mosley.
Acest lucru este dovedit și de studiile menționate de medic în podcastul său.
De exemplu, cercetările din 1950 au descoperit că șoferii de autobuz aveau de două ori mai multe șanse de a avea un atac de cord decât conducătorii de autobuz, datorită naturii sedentare a muncii lor.
Doctorul lui Just One Thing a avertizat, de asemenea, că exercițiul ar putea să nu fie suficient pentru a inversa rezultatele stării prelungite.
„Acum, ai putea crede că este în regulă să petreci mult timp stând pe fund atâta timp cât duci o viață activă în afara orelor de lucru.
„Dar nu acesta este scopul. Dovezile emergente sugerează că, dacă nu faci cel puțin 40 de minute de exerciții fizice moderat de viguroase pe zi, nu poți remedia daunele pe care le provoacă șederea prelungită.
Și mai rău, dacă stai pe o perioadă lungă de timp, de fapt reduce beneficiile exercițiilor fizice.
„Trebuie doar să spargi timpul pe care îl petreci stând”, a adăugat el.
Cât am nevoie să stau în picioare?
Dr. Mosley recomandă să stați câteva minute în fiecare oră.
Invitatul episodului „Stand Up”, John Buckley, profesor de științe aplicate la Shrewsbury University Centre, a adăugat: „La locul de muncă [stand up] De cel puțin două sau trei ori într-o oră timp de două minute. Stai pe picioare.
„Amintiți-vă să vă mișcați și să vă ridicați cât mai des posibil.”
Profesorul încurajează, de asemenea, apelurile telefonice în picioare, deoarece oamenii tind să meargă în timp ce se fac apeluri telefonice, ceea ce creează un beneficiu suplimentar.
„Creator. Amator de cafea. Iubitor de internet. Organizator. Geek de cultură pop. Fan de televiziune. Mândru foodaholic.”