Singura pâine sănătoasă pe care o poți mânca în fiecare zi fără să te îngrași

când încerci Pierdere în greutate sau Preveniți creșterea în greutateCeea ce mănânci (și mărimea porțiilor) este la fel de important ca și cât de multă mișcare îți faci timp. Acestea fiind spuse, am contactat dieteticieni, nutriționiști și alți experți înregistrați în sănătate pentru sfaturi când vine vorba de alegere. Cea mai sanatoasa paine Nu va duce la creșterea în greutate (când este luată cu moderație și atunci când este combinată cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate). Citiți mai departe pentru sugestii, perspectivă și toate lucrurile Grâu integral și pâine integrală. Din Bestia din TriesteMPH, RD, LD, Dietetician înregistrat pentru suplimentele Balance One, W Lisa Richardsun dietetician înregistrat și creatorul The Candida Diet.

Beneficiile pentru pierderea în greutate ale pâinei prăjite din grâu integral/de cereale integrale

Pâinea, notează Best, este „un aliment care trebuie consumat cu moderație” datorită naturii sale procesate și rafinate. Ea explică că pâinea albă este „densă în calorii și inflamatoare”. Consumul regulat de acest tip de pâine, spune ea, „va duce la creșterea în greutate”, deoarece majoritatea acestor pâini sunt „facute cu cereale rafinate, zahăr și conservanți”. Ea subliniază că acestea sunt componente inflamatorii și sunt rapid descompuse pentru a fi stocate sub formă de grăsime.

Richards este de acord și spune că, pentru a evita acest lucru, este esențial să alegi „grâu integral sau altă pâine integrală care nu a fost rafinată”. Best spune că carbohidrații rafinați au multe efecte secundare negative asupra sănătății noastre, iar grăsimea de pe abdomen este doar una dintre ele. „În special pâinea albă și îmbogățită a suferit un proces de rafinare în care fibrele benefice și nutrienții au fost îndepărtați, eventual înlocuiți cu versiuni artificiale”, adaugă ea. Richards continuă că „conținutul de fibre al cerealelor integrale și al pâinii” făcute din acestea, „vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate”, deoarece acestea conțin nutrienți importanți care vă vor menține sătul și săturați, vă vor oferi energie pentru exerciții fizice și, cel mai important, vă vor face ai mai putin probabil sa mananci mai mult dimineata.mai tarziu.

O regulă de bază, spune Richards, este să „te uiți la lista de ingrediente” a pâinii tale preferate, precum și să „eviți orice pâine care începe cu cuvântul „bogat”. Ea adaugă că o dietă bogată în fibre și proteine ​​în în general, poate ajuta la reducerea și prevenirea grăsimii de pe abdomen, în timp ce vă crește metabolismul.” Creșterea metabolismului va duce la pierderea în greutate, iar senzația de sațietate va preveni supraalimentarea și răsfățarea cu alimente bogate în calorii și zahăr”, spune ea, subliniind importanța. de a sări peste pâinea albă dacă scopul tău este să previi creșterea în greutate și de a alege opțiunea de cereale.făină integrală sau grâu integral.