Sări peste micul dejun și te poți bucura de una dintre aceste sărbători delicioase în timp ce vezi cum se cade kilogramele…

Oricine se luptă să slăbească câteva kilograme ar putea fi sceptic că vă puteți bucura de avocado zdrobit, halloumi prăjit, kedgeiri sau omleta cu chorizo ​​​​la prânz în fiecare zi și totuși să slăbiți până la 2 kg într-o săptămână.

Dar pe noul plan Fast 800 keto, poți din plin.

Acest lucru se datorează faptului că, urmărind îndeaproape cele mai recente cercetări și contactând oameni de știință de frunte în nutriție, mi-am ajustat abordarea de a pierde în greutate. Ea a creat un proces inteligent în trei faze care promite rezultate subțiri rapide și durabile, totul în timp ce mănâncă porții bune de mâncare adevărată.

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme rapid (care studiile au găsit a fi foarte motivante și cea mai bună modalitate de a face față diabetului de tip 2), de ce să nu sări peste micul dejun și să-ți începi ziua cu una dintre aceste gustări la amiază?

Există o știință convingătoare în spatele beneficiilor pentru sănătate și pierderea în greutate ale „mâncării limitate în timp” (ceea ce înseamnă să vă mâncați mesele într-o fereastră de douăsprezece, zece sau chiar opt ore).

Combinați acest lucru cu limitarea caloriilor la 800-900 pe zi pentru a imita postul și veți ajunge cu un plan de pierdere în greutate foarte sănătos și foarte eficient. Încurajează organismul să intre în cetoză, o stare naturală în care arzi grăsimile pentru a genera energie.

Întreruperea postului de noapte cu una dintre aceste mâncăruri sănătoase, bogate în proteine, va ține foamea la distanță pentru mai mult timp. Puteți continua cu o masă de seară cu pui peri-peri, burger de curcan sau caserolă de cârnați și, dacă respectați cu atenție regulile, puteți găsi loc pentru un prăjitură cu unt de arahide și ciocolată, atâta timp cât vă păstrați aportul zilnic de 800-900 de calorii.

Știința pierderii în greutate a parcurs un drum lung de pe vremea supei de varză, a limonadei, a izolării sociale și a abstinenței.

Ceea ce este impresionant la rețetele pe care soția mea, dr. Claire Bailey, le-a creat în strânsă colaborare cu Catherine Broughton, este că au fost calibrate cu atenție pentru a îndeplini cerințele planului meu de slăbire.

Toate se bazează pe principiile super sănătoase dovedite ale dietei mediteraneene.

Urmărind îndeaproape cele mai recente cercetări și contactând oameni de știință de renume în nutriție, mi-am ajustat abordarea cu privire la pierderea în greutate

Există o știință convingătoare în spatele beneficiilor pentru sănătate și pierderea în greutate ale „mâncării limitate în timp”.

Știința pierderii în greutate a parcurs un drum lung de pe vremea supei de varză, limonadei, izolării sociale și abstinenței.

Sunt bogate în proteine ​​(cunoscute că îți mențin mușchii puternici și țin foamea la distanță), sărace în carbohidrați (astfel încât corpul tău să poată apăsa cu ușurință butonul keto de ardere a grăsimilor) și sunt, de asemenea, numărate cu atenție calorii.

Pentru o cale lentă, dar constantă către pierderea în greutate, împărțiți „zilele de post” de 800-900 de calorii cu zile mai relaxate „fără post” (urmând un model 5:2 sau 3:4 de post intermitent). Puteți folosi în continuare aceste rețete, dar măriți dimensiunea porțiilor și adăugați carbohidrați sănătoși, cum ar fi pâine sau paste integrale, orez brun sau legume cu amidon.

Găsiți videoclipuri cu rețete și sfaturi pe Instagram #drclarebailey

nota medicala: Pierderea rapidă în greutate nu este pentru toată lumea. Dacă sunteți fragil, aveți o afecțiune gravă, luați insulină, aveți diabet de tip 2, luați medicamente, luați medicamente pentru tensiunea arterială, aveți retinopatie moderată sau severă, aveți epilepsie sau calculi biliari, sunteți însărcinată sau alăptați, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma această dietă. Nu este potrivit pentru adolescenți, persoane cu antecedente de tulburări de alimentație, boli mintale sau dacă nu sunt bine, sunt subponderali sau fac exerciții de anduranță.

Extras din Louise Atkinson din Cartea de rețete Fast 800 Keto de Dr Claire Bailey, Catherine Broughton și Dr Michael Mosley, publicată de Short Books pentru 18,99 GBP

Alăturați-vă Fast 800 online cu versiunea de încercare gratuită astăzi la thefast800.com