Ortopedul Brendon Talbot vă împărtășește antrenamentul său secret pentru a vă întări nucleul și spatele inferior

Un medic ortoped și-a dezvăluit exercițiul principal pentru obținerea unui miez „antiglonț” în loc să facă abdomene.

Brendon Talbot, un medic canadian specializat în țesuturi osoase și musculare, a împărtășit exercițiul în care și-a rotit un clopoțel în jurul șoldurilor, trecându-l din mână în mână. Video Postat pe TikTok.

Exercițiul construiește stabilitatea de bază, îmbunătățește echilibrul și coordonarea și întărește partea inferioară a spatelui, a spus el.

Derulați în jos pentru videoclip

Dl. Talbot a spus că se asigură că vă cuplează trunchiul și spatele mai mult decât brațele atunci când efectuați exercițiul, pentru a începe cu o greutate mică și asigurați-vă că se oprește dacă simțiți durere.

În comentarii, medicul ortoped a sfătuit să începeți să faceți mișcarea timp de 30 de secunde în fiecare metodă de două ori pe săptămână și să creșteți încet greutatea soneriei pe măsură ce vă obișnuiți.

„Începeți cu lumină – forma este întotdeauna mai importantă decât greutatea”, a spus el.

Clipul a fost vizionat de peste 70.900 de ori și a strâns zeci de comentarii de la fani care lăudau sfaturile utile.

Într-un videoclip postat pe TikTok, el a demonstrat exercițiul, trecând un clopoțel în jurul corpului de la o mână la cealaltă, despre care a spus că construiește stabilitatea nucleului, îmbunătățește echilibrul și coordonarea și întărește partea inferioară a spatelui.

O femeie a scris: „Acest lucru va ajuta cu siguranță spatele meu să nu fie stresat excesiv”.

„Wow, da, chiar pot să simt! A spus el din nou.

Trebuie să știu mai multe despre astfel de exerciții! Un al treilea spectator a comentat că am dureri cronice de spate de ani de zile, iar crânjetele îmi adaugă durerea.

Dl. Talbot a creat o urmărire de peste 1,6 milioane de oameni pe TikTok pentru videoclipuri educaționale cu sfaturi și trucuri despre cum să îmbunătățiți funcția fizică.

Într-un videoclip anterior, am dezvăluit semnele comune de susținere a sistemului limfatic și câteva mișcări simple pentru a îmbunătăți fluxul.

Practicantul canadian a împărtășit semnele că sistemul dumneavoastră limfatic poate fi restricționat, ceea ce vă ajută corpul să elimine toxinele, inclusiv durerile de cap, ceața creierului și oboseala.

Dl. Talbot (foto) a creat o urmărire de peste 1,6 milioane de oameni pe TikTok pentru videoclipuri educaționale cu sfaturi și trucuri despre cum să îmbunătățiți funcția fizică.

În clip, el a arătat și trei mișcări despre care spune că ajută la îmbunătățirea fluxului limfatic și la reducerea inflamației.

Dl. Talbot enumeră semnele unui sistem limfatic restrâns, cum ar fi constipația, durerile de cap, ceața creierului, oboseala, rigiditatea matinală, acneea, sensibilitatea la alimente aleatorii, inflamația, bolile autoimune și infecția persistentă.

Prima miscare, recomandata de un ortoped, este sa stai drept pe un taburet sau pe scaun, sa iti intinzi bratele in lateral si sa faci mici miscari circulare.

Derulați în jos pentru videoclip

Medicul ortoped canadian, Brendon Talbot, a dezvăluit semnul unui sistem limfatic de rezervă și trei mișcări simple pentru a îmbunătăți fluxul și a reduce inflamația.

Prima miscare, recomandata de un medic ortoped, este sa stai drept pe o banca sau scaun, sa iti intinzi bratele in lateral si sa faci mici miscari circulare.

READ  Urmăriți parașuta ExoMars răspândită de la 18 mile în sus

În al doilea rând, el rămâne așezat drept și își încrucișează brațele în fața lui și își răsucește trunchiul dintr-o parte în alta.

Ultimul său exercițiu este să îngenuncheze pe mâini și pe genunchi, să-și ridice genunchiul la piept și apoi să-și întinzi piciorul înapoi și să repete mișcarea.

În comentariile la clip, domnul Talbot a spus că mersul zilnic este un alt lucru grozav pentru îmbunătățirea fluxului limfatic.

În al doilea rând, el rămâne așezat drept și își încrucișează brațele în fața lui și își răsucește trunchiul dintr-o parte în alta.

Ultimul său exercițiu este să îngenuncheze pe mâini și pe genunchi, să-și ridice genunchiul la piept, apoi să-și întinzi piciorul înapoi în spatele lui și să repete mișcarea.

Videoclipul a fost vizionat de peste 3,1 milioane de ori pe TikTok și a strâns sute de comentarii de la fani.

Unul a scris: „Sunt de fapt în stare de șoc.. Am făcut aceste mișcări în fiecare zi ca un antrenament înainte și m-am simțit cel mai bine pe care m-am simțit vreodată”.

I-am pus pe unii dintre colegii mei să facă aceste exerciții. Le fac de ani de zile. Ele salvează vieți când ești pe picioare toată ziua, trist pentru o secundă.