Întărirea mușchilor scade riscul de deces din toate cauzele, arată un studiu | Sănătate

O jumătate de oră de activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi ridicarea de greutăți, flotări sau grădinărit greu în fiecare săptămână, ar putea ajuta la reducerea riscului de a muri din orice cauză cu până la o cincime, potrivit unei noi analize globale a unor studii efectuate pe parcursul a trei decenii.

Ghidurile de sănătate recomandă activități de întărire musculară, în primul rând datorită beneficiilor pentru sănătatea musculo-scheletică. Cercetările anterioare au indicat o legătură cu un risc mai scăzut de deces, dar până acum experții nu știau care ar putea fi „doza” optimă.

Pentru a încerca să afle, cercetătorii în Japonia a căutat baze de date pentru studii relevante care au inclus adulți fără probleme majore de sănătate care au fost monitorizați timp de cel puțin doi ani. Analiza finală a inclus 16 studii, dintre care cel mai vechi a fost publicat în 2012. Cele mai multe au fost realizate în SUA, restul din Anglia, Scoția, Australia și Japonia. Perioada maximă de monitorizare a durat 25 de ani.

Analiza a constatat că 30 până la 60 de minute de activitate de întărire a mușchilor în fiecare săptămână este legată de un risc cu 10% până la 20% mai mic de deces din toate cauzele și de boli de inimă și cancer. Rezultatele au fost publicate în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă.

Rezultatele au fost independente de exercițiile aerobice. Dar analiza a indicat o curbă în formă de J pentru majoritatea rezultatelor, fără dovezi concludente că mai mult de o oră pe săptămână de întărire musculară a redus riscul și mai mult.

Orientările privind activitatea fizică din Regatul Unit spun că activitățile de întărire a mușchilor pot include transportul de pungi grele pentru cumpărături, yoga, pilates, tai chi, ridicarea de greutăți, lucrul cu benzi de rezistență, efectuarea de exerciții care folosesc propria greutate corporală, cum ar fi flotări și abdomene, grădinărit greoi. Cum ar fi săpatul și lopatul, transportul unui scaun cu rotile sau ridicarea și transportul copiilor.

Se recomandă ca adulții să facă activități de întărire lucrând toate grupele musculare majore cel puțin două zile pe săptămână, precum și să facă cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână. Cercetătorii au descoperit că oamenii culeg cele mai multe beneficii atunci când le fac în mod regulat pe ambele.

Analiza a inclus studii cu un număr de participanți variind de la aproximativ 4.000 la 480.000 și cu vârste cuprinse între 18 și 97 de ani. Ea a arătat că întărirea musculară a fost asociată cu un risc mai mic de deces cu 10% până la 17% din orice cauză, boli de inimă, cancer și Diabet.

Cercetătorii au spus că reducerea maximă a riscului de între 10% și 20% a fost găsită la 30 până la 60 de minute pe săptămână de activități de întărire musculară pentru deces din orice cauză, boli de inimă și cancer. S-a observat o asociere în formă de L pentru diabet, cu o reducere mare a riscului de până la 60 de minute/săptămână a activităților de întărire musculară, după care a avut loc o diminuare treptată.

Analiza comună a activităților de întărire musculară și aerobică a arătat că reducerea riscului de deces din orice cauză, boli de inimă și cancer a fost și mai mare atunci când aceste două tipuri de activități au fost combinate: cu 40%, 46% și, respectiv, 28% mai mici.

Cercetătorii au recunoscut limitările constatărilor lor, principala dintre acestea fiind că datele din doar câteva studii au fost reunite pentru fiecare dintre rezultatele studiate. „Având în vedere că datele disponibile sunt limitate, sunt necesare studii suplimentare – cum ar fi studii care se concentrează pe o populație mai diversă – pentru a crește certitudinea dovezilor”, au concluzionat ei.