Ghidul complet al alergătorului pentru ritmul cardiac în repaus

Utilizarea monitoarelor de ritm cardiac este acum o practică obișnuită printre mulți alergători – dar cât de multe știm cu adevărat despre ritmul cardiac în repaus? Ca indicator al aptitudinii aerobice, o frecvență cardiacă în repaus mai mică înseamnă, în general, o funcție mai eficientă a inimii. Dar există excepții și care sunt semnele de avertizare la care ar trebui să aibă grijă alergătorii? RW S-a așezat cu un important cardiolog sportiv Dr. Dan Augustin pentru a afla mai multe.

Care este ritmul cardiac normal în repaus?

Frecvența cardiacă medie în repaus în populația generală va varia între 60-100 bpm (bpm). Cred că este corect să spun că cu cât este mai jos, cu atât vei fi mai bine în general. În acele exerciții, m-aș aștepta ca ritmul cardiac să fie mult mai aproape de 60 bpm și nu este neobișnuit ca alergătorii de agrement să aibă ritmuri cardiace în anii 40.

Este un ritm cardiac ridicat sau scăzut un motiv de îngrijorare?

Este vorba despre cum te simți cu acel ritm cardiac. Așadar, dacă ritmul cardiac în repaus este de 90, dar te simți grozav în activitățile tale zilnice, nu trebuie să-ți faci griji.

Dar dacă aveți simptome anormale în repaus, cum ar fi scurtarea disproporționată a respirației, trebuie să-l verificați. O altă îngrijorare poate fi persoanele cu aritmii care se confruntă cu o frecvență cardiacă disproporționat de mare pentru nivelul de efort pe care îl fac. De exemplu, în cazul în care v-ați aștepta ca ritmul cardiac să fie în jur de 140, 180 și să rămână ridicat pentru o perioadă după ce încetează să facă exerciții sau reduc intensitatea exercițiului. De asemenea, nu trebuie să simțim amețeli sau leșin în timpul exercițiilor, mai ales când creștem intensitatea efortului. Deci, dacă se întâmplă acest lucru, este ceva care trebuie verificat.

Pentru persoanele cu ritm cardiac lent, un simptom la care trebuie să fiți atenți este dacă începeți să vă simțiți amețit sau leșin. Acest lucru este neobișnuit și ar trebui să cereți sfaturi. Așa că mă îngrijorează mai mult de simptomele asociate cu ritmul cardiac, decât de numărul în sine.

Care este efectul sexului asupra ritmului cardiac în repaus?

Frecvența cardiacă medie pentru femei este puțin mai mare decât frecvența cardiacă medie pentru bărbați. Bărbații au o frecvență cardiacă medie de aproximativ 70 de bătăi pe minut. Femela are o medie cu câteva bătăi pe minut mai mare. Acest lucru este determinat în mare parte de diferența de mărime dintre bărbați și femei: inimile femeilor sunt puțin mai mici, așa că bat puțin mai repede pentru a atinge debitul cardiac dorit.

Care este efectul vârstei asupra ritmului cardiac de repaus?

Când ești adult, rata de odihnă nu variază mult în funcție de vârstă. Ceea ce diferă este ritmul cardiac de vârf. Există mai multe moduri de a încerca să calculați ritmul cardiac de vârf, unele mai precise decât altele. Formula „220 minus vârsta ta” a fost scrisă pentru prima dată în anii 1970 și nu a fost menită să fie aplicată strict pentru că are erori. La bărbații tineri, poate supraestima ritmul cardiac de vârf. La vârstnici, poate subestima ritmul cardiac de vârf.

De ce este important ca ritmul cardiac să nu fie prea mare?

Ceea ce trebuie să ții cont este de ce este atât de mare. Dacă există o afecțiune care determină creșterea acesteia, cum ar fi anemia sau o glanda tiroidă hiperactivă, acest lucru va duce la accelerarea ritmului cardiac. Uneori, un ritm cardiac mai rapid poate fi un semn că se întâmplă altceva. Apoi se rezumă la competența ta. În repaus, inima ta nu este menită să aibă un debit cardiac de 8 litri [the average is 3-4 litres per minute], dar dacă ritmul cardiac este deja ridicat, acesta va duce la creșterea ritmului cardiac. Deci trebuie să aflați de ce.

Cum îți poți reduce ritmul cardiac în repaus?

Nu este un lucru în sine, dar exercițiile fizice vă vor ajuta cu siguranță. În general, intrarea într-o rutină de fitness aerobică îți va scădea ritmul cardiac de odihnă, în funcție de cât de mult faci. Știm că dacă faci exerciții aerobice în mod regulat, poate mai mult de trei ore pe săptămână, inima va începe să se adapteze și să sufere modificări fiziologice. O astfel de afecțiune este de obicei o frecvență cardiacă scăzută în repaus. Există câteva motive pentru care ritmul cardiac poate scădea cu cât faci mai mult aerobic. Acestea includ creșterea dimensiunii inimii în sine, astfel încât inima să nu fie nevoită să bată atât de repede pentru a crește debitul cardiac. De asemenea, cu toții avem un stimulator cardiac în inimă – numit nodul sinusal – și, cu exerciții fizice regulate, se crede că nodul sinusal în jos reglează ușor și scad ritmul cardiac. În plus, exercițiile fizice pot stimula o parte a sistemului nervos, numită tonus parasimpatic sau vagal, care poate scădea ritmul cardiac în repaus.

Efectul nutriției, al somnului și al stresului asupra ritmului cardiac în repaus?

Orice lucru care vă deranjează fiziologia – fie că este vorba despre o dietă proastă, lipsa somnului sau stres fizic și emoțional – vă poate afecta ritmul cardiac în repaus și îl poate determina să crească. Timpul de „odihnă” în care nu facem mișcare este adesea neglijat, dar este foarte important să găsim echilibrul potrivit din perspectivă fizică și psihologică. Aceasta include somnul suficient, identificarea factorilor de stres din viața noastră și ajustarea lor cât mai mult posibil. Din punct de vedere general al sănătății, este important să aveți și o dietă sănătoasă. Factori precum consumul de fructe, legume, cereale integrale și controlul consumului de alcool vor contribui la o fiziologie sănătoasă și la scăderea ritmului cardiac pe termen lung.

Dr. Dan Augustine este cardiolog sportiv: screenmyheart.co.uk