Cum să nu mai gândim prea mult – The New York Times

distragi atentia. Unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le poți face atunci când gândurile tale scapă de sub control, a spus dr. Siegel, este să-ți distragi atenția. în Un studiu a fost publicat în 2011De exemplu, cercetătorii au descoperit că, atunci când studenții anxioși din punct de vedere social și-au redirecționat atenția folosind exerciții de rearanjare a cuvintelor la scurt timp după ce au susținut un discurs de trei minute, au simțit mai pozitiv modul în care a decurs prezentarea în comparație cu cei care au efectuat o sesiune de ruminare negativă direcționată. în Un alt studiu Din 2008, 60 de studenți au fost rugați să-și amintească evenimentele din viața lor când s-au simțit singuri, triști, respinși sau răniți. Apoi li s-a spus să petreacă opt minute fie ruminând, concentrându-se pe stimularea minții, fie distrandu-și atenția cu gânduri și observații aleatorii. Ruminația a prelungit stările negative, în timp ce distragerea atenției le-a atenuat. Vigilența nu ajută și nu înrăutățește starea de spirit.

Dr. Marks a spus că „ascultarea muzicii și concentrarea atentă asupra cuvintelor sau melodiei” vă poate ajuta, de asemenea, să vă clarificați gândurile – cel puțin temporar. Alte tehnici de conversie, cum ar fi vorbirea cu un prieten, jucarea unui joc sau practicarea sporturilor pot ajuta, de asemenea.

Evită-ți declanșatoarele. Dacă vizionarea unui film Hallmark aduce amintiri copleșitoare despre pierderea unui membru al familiei sau dacă parcurgerea rețelelor sociale creează o fixare nesănătoasă asupra aspectului tău, evitarea acelor declanșatoare poate ajuta la întreruperea unor astfel de gânduri, a spus doctorandă Judy Louise Russell. Studiază filozofia Rumierea în depresie și anxietate la Universitatea din Edinburgh. Folosiți liber funcțiile „dezactivare”, „blocare”, „unfollow” sau „dezinteresat” de pe rețelele sociale sau evitați cu totul internetul sau anumite tipuri de media dacă descoperiți că fac mai mult rău decât bine.

Setați un cronometru pentru anxietate. Când ruminați, este posibil să fiți prins într-o buclă de feedback negativ în care vă simțiți prost despre ruminați, ceea ce în sine poate duce la mai multă ruminare și la adâncirea sentimentelor de suferință. A avea 10 până la 30 de minute de „timp de ruminare” în mod regulat poate ajuta la ameliorarea acestui stres. Pur și simplu să vă acordați permisiunea de a rumina vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, a spus dr. Siegel.

Dr. Marks a spus că adăugarea unei activități precum scrisul în jurnal poate fi, de asemenea, cathartică și poate ajuta la clarificarea și calmarea emoțiilor.

Cufundă-te în acest moment. Uneori oamenii se gândesc la lucruri care s-au întâmplat în trecut sau se vor întâmpla în viitor, care nu au soluții imediate. Pentru a te ieși din acest tipar de gândire neproductiv, a spus dr. Marks, fă-ți un moment pentru a observa tot ce se întâmplă în jurul tău, cum ar fi: „Ce vezi în fața ta? Care este temperatura în cameră? Există orice miroși în aer? Ia orice experiență în care te afli și scufundă-te.” complet în tine.”

Ruminația gravă poate necesita tratament

În timp ce strategiile de mai sus pot funcționa pentru unii oameni, cei care ruminează și suferă și de anumite boli mintale (cum ar fi TOC sever) vor avea nevoie de o intervenție mai drastică, au spus unii experți. Dacă gândirea ta a atins o stare semi-statică, a spus dr. Greenberg, ar fi nerealist să încerci să fii distras sau treaz tot timpul – ca și cum ai încerca să lovi în mod constant o muscă sau să ții un balon sub apă.