Corpul sportivului se adaptează zilelor cu vreme caldă sănătate

Vremea caldă din Estonia din ultimele săptămâni i-a forțat pe alergători să facă exerciții la temperaturi mai ridicate decât cele normale. Fahor Opik, profesor de fiziologie sportivă la Universitatea din Tartu, a subliniat că alergarea pe vreme caldă pune corpul sub o sarcină mult mai mare în comparație cu antrenamentul obișnuit de alergare. Prin urmare, merită să luați măsuri de precauție în sport.

Probabil că toată lumea a observat că atunci când ne efortăm, începem să transpirăm. „Pe scurt, ideea transpirației este că transpirația se evaporă la suprafața corpului și permite astfel menținerea temperaturii corpului la un nivel mai mult sau mai puțin stabil. Dar la temperaturi ridicate, alergarea provoacă multă transpirație observă că secreția de transpirație este mai rapidă și mai intensă decât de obicei.”

Mai simplu spus, dacă compari alergarea în același ritm și pe aceeași durată în așa-numitele condiții normale și într-un mediu cu o temperatură ridicată, pierderea de apă a organismului este mult mai mare la acesta din urmă.

Cu toate acestea, pierderea unei cantități semnificative de apă are un efect versatil asupra performanței organismului. „Cu cât se pierde mai multă apă, cu atât ritmul cardiac crește mai repede”, a explicat Obik „În al doilea rând, nimeni nu măsoară acest lucru ca pe o glumă în viața de zi cu zi, dar cu cât se pierde mai multă apă, cu atât temperatura centrală a corpului nostru crește mai repede.” .

„Oamenii obișnuiți pot să nu facă diferența între temperatura pielii și temperatura centrală, dar o creștere a temperaturii centrale este o schimbare fiziologică importantă în comparație cu două medii diferite de temperatură. Cu eforturi continue, temperatura centrală crește semnificativ mai repede și la un nivel mai ridicat.” el a adăugat.

Potrivit lui Opik, creșterea pierderii de apă, a amplitudinii ritmului cardiac și a temperaturii centrale a corpului arată clar că, în comparație cu temperaturile obișnuite, alergarea în același ritm și pe aceeași distanță într-un mediu fierbinte vă pune în pericol. Presiune mult mai mare asupra corpului.

Oamenii în vârstă ar trebui să fie deosebit de atenți

Potrivit lui Opek, capacitatea individuală a oamenilor de a tolera căldura este foarte diferită. Totuși, legea generală arată că cu cât o persoană trăiește mai în vârstă, cu atât mai modestă este capacitatea corpului său de a se adapta la căldură. „Alergarea la bătrânețe este complet rezonabilă și benefică. Cu toate acestea, ar trebui să fii mai atent pe vreme caldă. Nu este nevoie să alergi pe o distanță într-un ritm normal la o temperatură normală”, a subliniat profesorul.

Potrivit Opik, pasionații de alergare de toate vârstele ar trebui să țină cu siguranță o sticlă de apă la îndemână la căldură, pentru a nu provoca o deshidratare bruscă, care se poate întâmpla foarte repede. Puteți lua în considerare și să vă îmbrăcați. El a adăugat: „Cu siguranță nu strica să porți o pălărie. Întreaga ținută poate fi în culori deschise, deschise și bine ventilate. Acest lucru are un efect vizibil asupra modificărilor temperaturii corpului corpului.”

În ciuda tuturor, alergarea cu prudență pe vreme caldă poate aduce și anumite beneficii, potrivit Opik. „Când vine vara fierbinte, este posibil să ne adaptăm la căldură ajustând sarcina moderat și nu alergând prea mult la un moment dat”, a spus fiziologul sportiv.

„După trei sau patru zile, sarcina suplimentară asupra corpului cauzată de căldură nu va mai fi atât de mare. Efortul va deveni treptat mai ușor, căldura va fi mai tolerabilă și capacitatea noastră de a lucra din nou ritmul de lucru și măriți distanța”, a spus Fahor Opek.