Acestea sunt alimentele cu un conținut ridicat de zahăr pe care ar trebui să nu le mai cumpărați cât mai curând posibil

Când vă gândiți la alimente de evitat pentru sănătatea inimii, probabil că vă vor veni în minte niște infractori evidenti: mâncăruri grase de la McDonald’s, mâncare prăjită, carne rosie, etc. Cu toate acestea, este important să ne amintim că consumul de cantități excesive de zahăr vă poate afecta serios sănătatea cardiovasculară în timp, expunându-vă la riscul de a dezvolta probleme precum hipertensiunea arterială și, în cele din urmă, boala de inima.

Desigur, nu este surprinzător faptul că zahărul este nesănătos, dar care sunt cele mai proaste opțiuni acolo când vine vorba de sănătatea inimii? Pentru a răspunde la această întrebare și pentru a afla mai multe despre pericolele alimentelor bogate în zahăr, am vorbit cu experți în sănătate Dr. Leonard Gansdirector medical și vicepreședinte pentru afaceri medicale în Divizia Abbott de management al ritmului cardiac și Sarah plânge, dietetician înregistrat și proprietar al The Plant Potential. Ei ne spun că alimentele ultraprocesate cu adaos de zahăr sunt cei mai mari vinovați la care trebuie să fii atent.

Alimente supraprocesate cu adaos de zahăr

Când vine vorba de cel mai rău alimente cu zahăr Pentru sănătatea inimii tale, Dr. Ganz și Weepke sunt de acord că ar trebui să evitați alimentele procesate care conțin zahăr adăugat. Weepke avertizează că „o dietă bogată în alimente cu zahăr duce adesea la hipertensiune arterială, creștere neintenționată în greutate și inflamație, care au fost legate de o varietate de boli cronice, inclusiv boli cardiovasculare”.

Printre cei mai mari vinovați se numără alimentele care sunt supraprocesate, ceea ce înseamnă că conțin majoritatea ingredientelor procesate artificial, mai degrabă decât alimente integrale, naturale. După cum explică Whipkey, alimentele ultraprocesate „au suferit mai multe tipuri diferite de procesare, conțin multe ingrediente adăugate și sunt extrem de manipulate”. Ingredientele din aceste alimente au suferit o procesare extinsă care le-a lipsit de toată valoarea lor nutritivă, făcându-le un plus extraordinar pentru dieta dumneavoastră. „Nu oferă nicio valoare nutritivă, dar are o mulțime de zahăr, grăsimi și/sau sare pentru a ne recompensa creierul”, spune ea.

Povestea continuă

Toate acestea adăugate ZahărÎn special, poate fi dăunător pentru aproape fiecare aspect al sănătății tale generale, inclusiv sănătății inimii tale. „Zahărurile adăugate pot afecta negativ sănătatea inimii prin creșterea riscului de diabet de tip 2, obezitate și boli coronariene”, ne spune dr. Gans. Da!

Alimente ultraprocesate de evitat

Acum că știi cât de super-procesate, alimentele zaharoase pot fi în inima ta, ce alimente ar trebui să fii sigur să eviți la magazinul alimentar? Din păcate, nu există un răspuns definitiv și sec la cele care sunt absolut cele mai proaste opțiuni. Totuși, dr. Gans spune că a fi atenți la orice aliment cu adaos de zaharuri este o regulă de bază bună. „Deși s-ar putea să nu existe un tip de hrană cu zahăr care să fie mai rău pentru inima ta, zaharurile adăugate se pot strecura pe tine”, spune el, menționând că aceste zaharuri ascunse se găsesc în alimente și băuturi, cum ar fi:

Normal Bauturi nealcooliceBăuturi energizante și sportive
Băuturi cu fructe și punchuri
bomboane
Multe batoane și mese de înlocuire a energiei
Produse de patiserie indulcite
Dulciuri și produse lactate (inclusiv iaurt aromat)
Alimente îndulcite pentru micul dejun (cereale, shake-uri, batoane etc.)
Băuturi premium de cafea, cum ar fi latte sau mocha

Ce să mănânci în schimb

Înțelegem: uneori nu există nimic care să-ți oprească pofta de dulce. Din fericire, atunci când pofta de desert apare, există o mulțime de opțiuni sănătoase din care să alegi, care nu îți vor pune inima în pericol. Whipkey spune că fructele sunt una dintre cele mai bune opțiuni – și nu trebuie să fie plictisitoare! „Unele dintre deserturile mele vegane preferate includ: smântână fadă (banane congelate, pudră de cacao, unt de migdale, lapte vegan neîndulcit, semințe de in – amestecați totul pentru un sundae) și ciocolată neagră procesată minim cu o mână de nuci, fructe de pădure, congelată. struguri și căpșuni înmuiate. Cu ciocolată neagră.” yum! Înregistrează-te la noi.