Această dietă vă poate reduce riscul de declin cognitiv – chiar dacă aveți deja simptome

Există o serie de considerații suplimentare de sănătate care vin odată cu vârsta. Una dintre cele mai notabile este declinul cognitiv. În timp ce cu toții uităm lucrurile din când în când, declinul cognitiv include mai mult decât simple alunecări temporare de memorie. Simptome ascunse ale declinului cognitiv Poate include îngrijorări constante, lipsa abilității de a găsi cuvinte și un sentiment de indiferență cu privire la lucrurile pe care obișnuiai să le bucurați.

Declinul cognitiv este mai frecvent decât v-ați putea aștepta și îl afectează Unul din nouă adulți Din fericire în Statele Unite, există multe dintre ele Obiceiuri care vă pot reduce riscul, inclusiv să fii atent la ceea ce ai în farfurie. Un studiu recent a arătat că dieta poate ajuta la reducerea – și chiar prevenirea – simptomelor declinului cognitiv.

A Un studiu recent de la Rush University Medical Center Scufundați-vă în cauzele simptomelor declinului cognitiv, bolii Alzheimer și demenței – și modul în care o singură dietă vă poate ajuta. Centrul studiilor lor era pe Dieta minții, un amestec de mediteranean și Dieta DASH abordare, care are ca scop promovarea sănătății creierului. Acest model alimentar acordă prioritate cerealelor integrale, verdeață cu frunze, legume, fructe de pădure, nuci și chiar un pahar de vin noaptea. Dieta MIND încurajează fasolea, peștele și păsările de curte să fie principalele proteine, carnea roșie, untul și alimentele procesate fiind mai limitate.

Studiul a urmărit 569 de participanți cu vârsta de 65 de ani și peste din 1997 până la moarte. Fiecare participant a finalizat evaluări anuale și teste cognitive. În dezvoltarea bolii Alzheimer, proteinele pot fi depuse în tot creierul, ceea ce poate interfera cu rezolvarea problemelor și cunoașterea. Aceste depozite de proteine ​​duc la manifestări clinice de demență și declin cognitiv asociate bolii Alzheimer.

Odată ce cercetătorii au stabilit sănătatea cognitivă și depozitele de proteine, s-au uitat la tiparele de mâncare ale participanților. Începând din 2004, aceștia au adăugat un chestionar anual privind frecvența alimentelor pentru a evalua aderența la modelul alimentar MIND. Ei au descoperit că, indiferent de diagnosticul Alzheimer, grupul cu cea mai strânsă aderență la dieta MIND avea cele mai puține simptome de declin cognitiv. Aceasta este cunoscută sub numele de „flexibilitate cognitivă”.

Deci, ce înseamnă asta? Și de ce este important acest lucru? În esență, cercetătorii au descoperit că urmarea dietei MIND nu numai că poate reduce probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer și demența, ci poate reduce și simptomele pe care le experimentează oamenii – chiar și după un diagnostic. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a clarifica rolul dietei și al depozitelor de proteine ​​pe care bolile cognitive le pot lăsa în creier, dar acest studiu este încurajator pentru cei cu simptome de declin cognitiv. Pentru a-l pune în practică, încercați Plan de masă de o zi pentru a promova o memorie sănătoasă.