Oamenii de știință au avertizat că mâncatul după un anumit timp poate crește riscul de cancer cu 25%.

Pentru mulți britanici, a mânca până târziu în oraș este doar o parte a vieții.

Între lucrul la birou, mersul la sală și întâlnirea cu prietenii la bar, cina ocupă adesea un ban în spate.

Un studiu a arătat că mâncatul după ora 21 poate aduce lucruri catastrofale sănătății noastre.

Cei care mănâncă în mod obișnuit după ora 21 și nu lasă un interval de două ore între mâncare și somn au 25% mai multe șanse de a dezvolta cancer decât cei care o fac.

Experții de la Institutul de Sănătate Globală din Barcelona au descoperit că acest lucru se datorează faptului că metabolismul tău începe să încetinească seara – dar mâncatul îl va accelera din nou.

Acest lucru va avea un efect asupra ceasului intern al corpului, cunoscut sub numele de ritmul circadian, despre care se crede că vă crește șansele de a dezvolta cancer de prostată și de sân.

Studiile anterioare au sugerat că mâncatul nesincronizat cu ritmul circadian poate crește riscul de boli de inimă, diabet și creștere în greutate.

Cercetătorii spanioli au studiat dietele și stilul de viață a 621 de pacienți cu cancer de prostată, 1.205 cu cancer de sân și 2.193 fără cancer.

Ei au descoperit că cei care s-au culcat la două ore sau mai mult după ce au mâncat cina s-au redus Risc de cancer cu 20 la sută.

În schimb, cei care s-au culcat în două ore după ce au mâncat au avut un risc de cancer cu 25% mai mare.

Cele mai multe cercetări în dietă și cancer analizează modul în care alimentele pot crește sau reduce șansele de a dezvolta această boală mortală.

Recent, experții au descoperit că poate apărea consumul de carbohidrați obișnuiți, precum pâinea Creșteți-vă riscul a cancerului de sân cu 20 la sută.

Între timp, popularul ulei de măsline condimentat reduce riscul de cancer.

Studiul a constatat că persoanele care consumau mai mult de jumătate de lingură de ulei de măsline pe zi au un risc cu 17% mai mic. moartea A bolii.

Profesorul Manolis Kojvinas, care a condus studiul, a spus: „Dacă sunt confirmate, aceste constatări vor avea implicații profunde pentru recomandările privind momentul ultimei mese principale.

„Efectul ar putea fi deosebit de important în culturi precum cele din sudul Europei, unde oamenii mănâncă seara târziu”.

„Totul pare să sugereze că timpul de somn ne afectează capacitatea de a metaboliza alimentele”, a spus Dora Romaguera, care a lucrat și ea la studiu.

Ea a spus că sunt necesare mai multe cercetări pentru a adăuga date despre animale care arată „efecte profunde asupra metabolismului și sănătății”.

Rezultatele au fost publicate în Jurnalul Internațional de Cancer.

unii experti Credem că prin alinierea alimentelor cu ritmul circadian, puteți contribui la maximizarea pierderii în greutate, a energiei și a sănătății generale.

Cum să-ți armonizezi mâncarea cu ritmul circadian

1. Mănâncă cu soarele

Experții spun că ar trebui să mănânci doar când răsare soarele. Acest lucru se datorează faptului că unii oameni de știință cred că soarele apune pe ritmul nostru circadian.

Ritmul nostru ne așteaptă să mâncăm în timpul zilei când soarele strălucește (pentru că nu am avut electricitate și becuri pentru perioade lungi în istorie) și să postim în timpul nopții.

În mod ideal, asta înseamnă că vor fi 12 ore între ultima ta masă a zilei și prima zi a următoarei.

Acest lucru este foarte asemănător cu postul intermitent – care s-a dovedit a fi eficient pentru a pierde kilogramele.

2. Mănâncă mai devreme și mai puțin mai târziu

Faceți micul dejun și prânzul cele mai mari mese ale zilei, iar cina cea mai mică.

Ar trebui să primiți aproximativ 75% din mâncare înainte de ora 15:00.

3. Mănâncă-ți cina la micul dejun sau la prânz

Încercați să mâncați cina la micul dejun sau la prânz – cum ar fi un bol de paste sau niște pui cu legume.

Acest lucru se datorează faptului că dacă mănânci mai mult la micul dejun te vei păstra mai mult timp plin toată ziua Ceea ce înseamnă că este posibil să gustați mai puțin

Iată un exemplu despre cum ar putea arăta o zi după această dietă:

• La micul dejun, paste integrale cu legume precum broccoli sau kale
• La prânz, somon cu legume precum morcovii
• La cină, o salată mare cu legume asortate, nuci și semințe de dovleac

De fapt, un studiu recent a infirmat ideea că metabolismul este controlat de ritmul circadian.

Cercetătorii scoțieni au descoperit că ce timp Greutatea ta nu afectează pierderea în greutate.

ei au gasit Metabolism Arde tot atâtea calorii seara câte dimineața.

Singurul beneficiu de a mânca mai mult dimineața este că vă simțiți mai puțin foame mai târziu în cursul zilei, ceea ce ar putea însemna să gustați mai puțin, au spus cercetătorii.