Cum poate interfera cu ceasul cu un somn de calitate

„În totalitate, calitatea somnului tinde să devină mai proastă la persoanele care verifică ceasul în timpul nopții”, spune specialistul în medicina somnului. dr. Carleara Weissconsilier stiinta somnului pentru Aeroflow Sleep. Și asta se aplică, indiferent cât de nobile ar fi intențiile tale, fie că încerci să calculezi cât de mult ai reușit să obții sau cât de mult poți să te încadrezi dacă adormi din nou chiar atunci. „Știința în medicina comportamentală a somnului indică faptul că Obiceiul de monitorizare a ceasului poate crește anxietatea înainte de somn și îngrijorarea în timpul nopții”, spune Dr. Weiss.

De ce urmărirea ceasului poate sta în calea unui somn bun

Având în vedere legături puternice între stres și somn— cu mai mult stres care duce la mai puțin somn, ceea ce poate provoca (ai ghicit) și mai mult stres — este ușor să vezi cum gândurile anxioase declanșate de urmărirea ceasului pot alimenta imediat acel ciclu. Gândiți-vă la asta în felul acesta: pe măsură ce continuați să verificați ceasul în timp ce noaptea curge, timpul devine un vise brutale și visele despre faptul că o noapte de somn de opt ore pot fi stricate. Și gândurile anxioase care pot apărea de acolo (De ce nu pot dormi niciodată suficient? Cum voi funcționa mâine cu puțin sau deloc somn?) sunt doar lucrurile de adus într-o noapte nedorită.

Ca să nu mai vorbim că a verifica un ceas noaptea tinde să însemne să te uiți la lumina unui ceas cu alarmă sau la lumina albastră a unui telefon, ambele putând interferează cu producția de melatonină și compromiteți și somnul, dr. adaugă Weiss.

„Am observat oameni care s-au atașat excesiv de acest obicei și au început să se trezească în fiecare noapte la aceeași oră pentru a verifica ceasul.” —specialist în somn Carleara Weiss, dr

În timp, urmărirea ceasului poate deveni, de asemenea, un obicei atât de răspândit încât să interfereze cronic cu somnul, potrivit dr. Weiss. „Am observat oameni care s-au atașat excesiv de acest obicei și au început să se trezească în fiecare noapte la aceeași oră pentru a verifica ceasul”, spune ea. Pe de altă parte, este, de asemenea, posibil ca urmărirea ceasului să apară ca un efect secundar al unei probleme de somn mai mare, preexistentă, adaugă ea: „Pacienții cu apnee obstructivă în somn sau cu alte afecțiuni de sănătate care le afectează somnul pot experimenta, de asemenea, anxietate. [over not getting enough sleep] și dezvoltă un comportament de monitorizare a ceasului.” De acolo, urmărirea ceasului poate servi doar la exacerbarea problemelor pe care le aveau deja cu obținerea unor suficiente zzz.

În orice caz, să te uiți constant la momentul în care încerci să adormi este unul dintre acele obiceiuri pe care ai fi cel mai bine să le pui în odihnă, fie că te descurci cu insomnia cronică sau o singură noapte de neliniște. Pentru a înlătura tentația, dr. Weiss sugerează să acoperiți ceasul sau telefonul, să îl întoarceți spre un perete sau chiar să îl scoateți din dormitor (dacă aveți un alt mod sigur de a vă trezi la timp dimineața).

De acolo, dacă te chinui să adormi, schimbă comportamentul de a privi ceasul cu o tehnică de relaxare – poate o meditație ghidată de somnA 4-7-8 exerciții de respirațiesau a practică de oprire a gândurilor pentru a inversa vârtejul oricăror gânduri anxioase înainte de somn. „Dacă te trezești întins treaz mai mult de câteva minute, poți lua în considerare și să te ridici din pat și să practici acea tehnică de relaxare pe un scaun”, spune dr. Weiss. (La urma urmei, a sta în pat atunci când nu poți dormi chiar poate condiționează creierul să vadă patul ca un loc pentru insomnie În loc să vă odihniți.) Nu uitați să păstrați luminile slabe dacă vă dați jos din pat sau vă mutați într-o altă cameră, pentru a vă menține melatonina să curgă și corpul și creierul în modul de adormire.

Oh, salut! Arăți ca cineva căruia îi plac antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness de ultimă oră și conținutul exclusiv Well+Good. Înscrieți-vă la Well+comunitatea noastră online de specialiști în domeniul wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.