13 greșeli de gândire care distorsionează realitatea și te împiedică să ieși din depresie

Psihiatrii Aaron T. Beck și David D. Burns și alții au dezvoltat o listă de erori de gândire numite distorsiuni cognitive. Unele dintre ele sunt prezentate mai jos.

„Dacă merg prost la un test, sunt complet idiot.”

Ne gândim că lucrurile ar trebui să fie așa cum ne dorim să fie.

— Ar fi trebuit să am mai multă răbdare.

Să crezi că există ceva bun în fiecare situație.

„Nu pot să răspund la prima întrebare de examen, așa că probabil că nu știu răspunsul la niciuna dintre întrebări.”

Gândirea este mai rea decât realitatea situației.

„Clientul a devenit foarte rău cu mine astăzi, așa că probabil că managerul ar trebui să mă lase să plec.”

– Reducerea dovezilor care vorbesc împotriva gândirii automate negative.

„A fost de acord să mă întâlnească pentru că îi era milă de mine.”

Logica emoțională

Presupunând că sentimentele noastre transmit informații utile.

„Anxietatea mea legată de zbor înseamnă că există șanse mari ca avionul meu să se prăbușească.”

Efectuarea de predicții bazate pe informații rare.

„Compania de închiriere de mașini probabil nu mai are o singură mașină.”

Presupunând că știm ce gândește altcineva.

„Probabil au crezut că arăt ca un idiot când diapozitivele mele nu s-au deschis.”

Crezând că evenimentele care nu au nimic de-a face cu noi sunt despre noi.

„Pare supărat – poate din cauza mea.”

O așteptare că vom obține un anumit rezultat prin acțiunile sau atitudinea noastră.

„Am meritat promovarea pentru că am muncit din greu.”

Da vina pe alții pentru complezență

Acordarea factorilor externi ultimul cuvânt cu privire la sentimentele cuiva.

„Nu pot fi fericit dacă alții nu mă respectă așa cum merit.”

Crezând că avem mai puțină putere decât avem de fapt.

„Nu are rost să aplici pentru un loc de muncă – oricum nimeni nu m-ar angaja.”

Crezând că avem mai multă putere decât avem de fapt.

„Dacă pot face o prezentare mai interesantă, nimeni nu va căsca în timpul prezentării.”